Aqui estão algumas dicas para você tentar:
Respiração profunda. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca, permitindo que o diafragma se expanda e contraia. Em uma técnica chamada respiração quadrada ou em caixa, você inspira contando lentamente até 4, prende a respiração contando até 4, expira contando até 4 e, em seguida, prende a respiração novamente contando até 4.
Imaginação guiada. Feche os olhos e imagine coisas que lhe agradam, como ondas na praia ou uma fogueira crepitante. Os sentimentos que você associa a essas coisas podem diminuir seu nível de estresse atual e ajudar a se livrar da dor de cabeça.
dor cabeça do lado direito em cima da sobrancelha
Meditação. Isso pode acalmar você e ajudar a aliviar a tensão quando uma crise de enxaqueca ou outra dor de cabeça surgir. Comece com um minuto de cada vez. Feche os olhos, fique em silêncio, concentre-se na respiração e deixe seus pensamentos fluírem.
Alongamento. O alongamento pode liberar a tensão muscular que causa a dor de cabeça. Alongue suavemente o pescoço, aproximando o queixo do peito e puxando a cabeça levemente em direção a cada ombro. Exercícios que enfatizam o alongamento, incluindo ioga e tai chi chuan, podem reduzir seu nível de estresse.
Relaxamento muscular progressivo. Começando pelos ombros, contraia um grupo muscular de cada vez e, em seguida, libere a tensão. Continue descendo pelo corpo.
Exercício. A atividade física pode ajudar a aumentar os níveis de substâncias químicas responsáveis pelo bem-estar no cérebro, que bloqueiam os sinais de dor. Experimente caminhar quando a dor de cabeça atacar.
Você pode conversar com seu médico sobre fisioterapia se tiver espasmos musculares no pescoço.